学学百岁老人的抗老秘诀 健康长寿你也可以“掌控”

很多人通过新闻媒体领略到了一些百岁老人不服老的壮举，这一切是如何实现的呢？到老年阶段仍然能保持生机勃勃的关键因素是什么呢？我们一一来进行分析。

长寿

一、斯坦尼斯拉夫·科尔瓦斯基：晚上别吃太多，否则会生病。

106岁的斯坦尼斯拉夫·科尔瓦斯基在接受英国《每日邮报》采访时说到他的长寿秘诀就是晚上不会吃太多的食物，不然就很容易生病。

一些研究表明，如果在夜间进食过于油腻的食物，身体会更倾向于把这些热量作为脂肪存储起来，而不是把它作为能量来燃烧，这就会导致体重增加，埋下多种健康隐患。

比如，容易引发肠胃病，还会导致患有血管病的几率增加，很多肥胖的人群也是因为晚餐吃的太多导致的。此外，晚餐吃太多还会引发糖尿病，还易形成结石、患痛风、致血脂升高，以及影响睡眠。

晚上吃的太多容易引发的疾病实在是太多太多，甚至还有致命的风险，所以，饮食要有节制，吃七分饱就可以了。同时，要尽量保证晚饭和睡眠的时间间隔在两小时（六点半左右吃饭最佳），因为胃需要很长的时间来消化食物，不能吃完倒头就睡。

而在晚餐的时候，可以适当吃点豆腐、豆干、腐竹等富含钙的食物。因为钙具有镇定精神、诱导人进入安稳睡眠状态的作用，有利于晚间入睡。此外，木耳、银耳、金针菇、香菇等菌类食物富含膳食纤维和菌类多糖，有利于晚餐营养均衡。

二、艾达·柯灵：每天都坚持锻炼是我例行的生活常规。

101岁的艾达·柯灵在接受《纽约时报》采访时说到，她将体育锻炼作为了自己日常生活中的一部分，就像刷牙和洗澡不可少一样。

随着时间的推移，任何重复性和经过深思熟虑的实践活动都会让大脑的神经连接变得越来越强壮和厚实。让体力活动自然而然地成为你生活中不可或缺的一部分，也会令肌肉更为强壮发达。

百岁老人抗老秘籍

艾达·柯灵在接受《纽约时报》采访时还说。要为自己的生活制订切实可行的目标，从简单和小的事情开始做起，一旦达成，你就希望设定更具挑战性的目标。比如，不要打算在秋季参加马拉松长跑比赛，而是每周都慢跑2~3次；不要在下个月才做出减重8公斤的努力，而是每周从事45分钟中高强度的有氧锻炼。实现这些小的目标之后，就会激励你去达成更大的目标。

三、劳蕾塔·泰吉特：心态好，对周围的事物怀有感恩之心。

100岁的劳蕾塔·泰吉特在接受《今日美国》采访时说，心态会影响到健康，精神面貌对身心健康的影响面颇为广泛，其中包括心肺功能、睡眠模式和身体姿态等。

从成功学的角度来说，心态有积极的，也有消极的。积极的心态对人体的健康有好处，反之，就会影响到人体的健康。

研究表明，积极的心态可以使人健康长寿，人的寿命，一方面食物营养是基础，荤素咸淡适中；另一方面也需要充足的精神营养。此外，积极的心态还有助于提高肌体的抗病能力，也有助于释放各种的压力。想要拥有健康的身心，不仅要正确的对待自己，还要正确的对待他人和社会。

而消极的心态，可以称得上是生命的主要杀手，按照自然规律本来应该绝大多数是老死的，少数人是病死的。而现在的状况是：绝大多数是病死的，只有少数人是老死的。之所以会出现这样的现象，是因为消极的心态会引发疾病的出现，中医讲，七情都可致病，过怒伤肝，过喜伤心，过思伤脾，过忧伤肺，过恐伤肾。所以，我们要做情绪的主人，好好的控制自己的情绪，当心情不好的时候，要学会如何去缓解。

不吃太多、勤运动、设立目标、保持好的心态，对周围的事物怀有感恩之心。这些点子既不新鲜，也不时髦，然而确实对健康长寿有益。不如，从现在起，给自己设定一个小小的健康目标，然后慢慢的去实现它。你也可以像以上的长寿老人一样，活个百来岁，而且是健康的活着。