杨紫琼演绎“不老女神” 跑步健身是抵抗岁月的秘密武器

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和16年前的第一部《卧虎藏龙》相比，变了的是年龄，但在身材和皮肤上，杨紫琼却几乎没有变化。如此惊人的保养功力，让杨紫琼得到了“不老女神”的称号，而跑步健身就是她抵抗岁月侵蚀的秘诀。

杨紫琼

对于演员来说，拍武打片从来不是件容易的事。16年前拍《卧虎藏龙》，杨紫琼就曾数次受伤，“左膝盖的大韧带拉断，养好伤后拍了2个礼拜，腿筋又断了”。而在近日上映的新片中，杨紫琼已经54岁，打斗戏份却更加激烈。要完成拍摄，没有强健的身体是不可能的。好在一直以来，她从来没有停止过跑步和健身。

“就像你每天起床都要刷牙洗脸一样，我的习惯就是运动。跟当年相比，我的体力并无改变，就算你年轻，如果整天不动，体力肯定不会比我好。”

事实上，曾荣膺“马来西亚小姐”桂冠的杨紫琼从小就热爱运动，游泳、羽毛球、滑雪和骑马都是她的最爱，大学时甚至还代表马来西亚参加过跳水和游泳的比赛。一直以来，她都把健身锻炼当作是自己生活的一部分，直到今天。

“条件允许的话当然去健身房，但就算你给我现在这个房间那么点地方，甚至酒店洗手间，我都可以做一套运动。千万不能给自己找借口。”她接受媒体采访时表示。

虽然如今杨紫琼已是54岁，但杨紫琼依然坚持每天运动两个小时。就算片场早上就要开工，她也会清晨六点爬起来去跑步或者登山两个小时再回来工作。

遇到不如意的事时，要想及时消除沮丧，最好的办法就是跑步。从医学的角度来说，人体内如果内啡肽减少，会使人有痛苦体验、缺少快感、产生抑郁，运动可以促进内啡肽的分泌，后者具有镇痛及松弛神经作用;运动也可促进五羟色胺和甲肾上腺素的分泌，可以减轻萎靡不振、思维迟缓，减缓郁闷紧张情绪。

另外，跑步时，人的身体会获得新的感受，这种感受，会使人忽略因心情沮丧而引起的不适。心理学家建议，在跑步之前，最好是先走一走，然后，再慢慢跑。跑时，不必追求速度，实在跑不动，可以停下来走一走，等呼吸顺畅后，再接着跑。

跑步

每周花一个小时慢跑，可以延长大约6年的寿命，比任何极限运动都有效。跑步有个金标准，德国人见面有个口头语：今天你练130了吗？这里的130指的是目标心率。慢跑时血液循环加速，让心率达到130左右，是对心脏最好的锻炼。“身体微微出汗，说话略显气粗，次日体力充沛，”这个是比较适合的运动强度。

对于大部分人而言，极点现象、跑后小腿肚酸痛、免疫力短暂下降都是要过的“慢跑坎”。当跑步出现极点时，会感觉呼吸急促、步伐沉重，可忍过去之后会好很多。北京农业职业学院体育教研组组长门跃科建议，此时要放慢运动速度，使呼吸与跑步配合好，身体会重归平衡，耐力也在一次次克服“极点”的过程中得到加强。