慢跑心率130合适吗 不同情况下有差异

慢跑是一种有氧运动，对身体素质的提高非常有效，是一项适合各个年龄阶层的运动项目。跑步对于大家来说都不陌生，但是关于慢跑步的心率大家了解得一定很少。

　　人们已经知道了健康的重要性，因此会通过运动来健身，跑步是很多人喜欢的运动，但是不是人人都了解跑步，其实跑步有很多事项要注意，特别是关于跑步心率的问题，这是非常重要的，喜欢跑步的朋友要了解清楚。

　　一、慢跑心率130合适吗?

　　慢跑心率不是固定的，不同情况下心率也不一样。

　　1.慢跑热身的时候，心率不是很高的，一般是每分钟80下左右。

　　2.持续慢跑减肥，心率在每分钟100到140次左右比较合适。

　　3.进行变速跑的时候，心率会比较高，每分钟在150到180次左右。

　　4.经常运动的人,心率要控制在每分钟145-165次,这样才是比较安全的,也可以锻炼自己的耐力水平。

　　二、慢跑中心率太高怎么解决

　　1.心率表显示的数据虚高

　　一般刚运动的时候汗水还是很少的，心率如果高是不正常的，这是心率表计算错误造成的，可以在开始使用的时候，用水弄湿紧贴身体的心率表，这样测量的数据才不会有错。

　　2.各种不同因素影响

　　在炎热或潮湿的天气慢跑，心率会比平时高很多。太紧张、太兴奋的时候，心率也会很高。喝咖啡之后跑步，心率也会受到影响。

　　3.注意观察

　　如果跑步时心率高，但是没有任何不舒服的感觉，可以不用管它，继续跑，然后运动后测量降低心率的数据，同时还要观察身体后续的状态，如果感到不舒服要立刻停止跑步。

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