正确跑步前的热身运动 学会这四个动作即可避免受伤

跑步是比较经济的运动方式，能有效锻炼身体，在早上跑步还能提神，使一天精神抖擞。为了充分发挥跑步这一健身优势，应在跑步之前做好热身，以免在跑步过程中造成身体损伤。

　　在生活中，我们经常听到在跑步前要进行热身运动，但具体是哪些热身运动却不得而知。所以，为了解决大家的疑惑，今天小编将会跟大家讲解几种跑步前的热身运动。

　　一、头部运动

　　头部运动是指拉伸颈部的肌肉。首先，双脚分开站立，双手叉在腰间，然后头部按照一定节奏进行从左至右或从右至左的环绕运动，直到将颈部的肌肉完全拉伸开为止。

　　二、扩胸运动

　　右脚向右跨出一小步，与肩同宽，双手向两边张开，使之平行于地面。然后双手向前伸直，掌心面向地面，手肘往斜后方拉动，3至4节拍时双手向两边张开，掌心面向前方，5至6节拍时左手往上伸展，右手向下伸展，两只手往后振动，到7至8节拍时换边重复往后振动。在做扩胸运动时，双手之间的动作要保持协调，拉动时适当用力。

　　三、弓步压腿

　　左脚往前方跨出一大步，脚掌完全着地，大腿平行于地面，膝盖弯曲呈90度角。然后右脚保持挺直，前脚掌着地，上半身保持坚挺，双手叉腰，抬头挺胸，身体保持上下运动。做完8个节拍后即可换边继续热身。

　　四、运动膝关节

　　首先，双腿合并，膝盖微微弯曲，双手手指自然并拢，掌心向内，放在两边的膝盖上。然后用手按住膝盖从右至左，再从左至右进行环绕动作。要记住环绕的幅度要大，力度适中，以防膝关节扭伤。

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