怎样判断体内是否有宿便 告诉你三大便秘杀手

很多人纳闷，我到底有没有宿便，我该怎么排出去呢？今天，小编本着负责的态度，就来和大家一起谈谈关于几个小细节看出你体内是否有宿便，一起来了解一下吧.

　　症状一：三天不排便

　　普通来说，假设延续三天排便不顺畅，而且时常有腹胀，觉得胃肠难受，有气排不出来等等，基本断定你已经是便秘了，而且体内是肯定有宿便的，但是你不要自己服用泻药来解决，泻药的依赖和伤害不比便秘本身要小。

　　症状二：超过10分钟还是解不大便

　　你知道有人分分钟搞定排便，有的人死蹲活蹲干急就是排不出，这样真不好。蹲的工夫别太长，3-5分钟即可，哪怕蹲5分钟没有便意，起来有便意再去也行。定时是固定工夫，不要明天七点，明天八点。

　　症状三、每日三餐不平衡

　　有人爱吃油腻香辣的，也就是重口味的食物，那么从营养学方面来讲也是不科学的。这样不平衡的饮食最容易出现便秘。饮食不平衡，体内一定是有宿便和毒素的沉积，才会让您便秘愈来愈严重。

　　症状四：口气，色斑，脸色黄

　　肠道不通了，你想想危害大吗？拉不下去一直堵，人就吃不下去，而且最严重的还会有生命的危险。曾看到广告上面对宿便的贴切描绘是“一日不排便，胜抽三包烟”，而且万恶宿便还会引起脸上皮肤方面的改变，包括口气，免疫力等等影响。

很多人纳闷，我到底有没有宿便，我该怎么排出去呢？今天，小编本着负责的态度，就来和大家一起谈谈关于几个小细节看出你体内是否有宿便，一起来了解一下吧.

　　有助于排便的食物

　　1、魔芋豆腐

　　肠轻盈“正能量”就是魔芋豆腐，这个魔芋豆腐中含有束水凝胶纤维，大大促进了肠道的生理功能蠕动，减轻了它每天要承受的“各种压力”。另外，魔芋豆腐中的膳食纤维，主要成分是葡甘露聚糖，可以在肠壁形成保护膜，缩短食物的停留时间，清除肠壁废物宿便，有效地让肠道处在良性的活动状态。

　　2、花生

　　花生对于强健肠道有很好的效果。这是因为花生入脾经，有养胃醒脾、滑肠润燥的作用。而且，其中独有的植酸、植物固醇等特殊物质，也会增加肠道的韧性，使抵抗外界侵扰的能力不断增强。不是油炸花生，是水煮花生哦，既吃得安全、便于吸收，也是白领女性排出宿便，为小腹“瘦身”的最佳选择。

　　3、糙米

　　糙米中含有丰富的B族维生素、维生素E，就能有效提高人体免疫力，促进血液循环，为肠道输送源源不断的能量。此外，其中的钾、镁、锌、铁、锰等微量元素，以及大量膳食纤维，可以促进肠道内的宿便垃圾排出，还能预防便秘和肠癌。